よい知らせを受けても、不安や寂しさが出ることはあります。喜びが足りないと自分を責めるより、何がうれしく、何が心配なのかを別々に考えてみます。不安があるだけで、本当は望んでいなかったと決める必要はありません。
望んだ変化にも、負担や失うものはある
希望していた仕事が決まった、引っ越し先が見つかった、大切な計画が実現することになった。周囲は喜んでいるのに、自分は翌日からのことを考えて胸が重い。「よいことなのだから悩んではいけない」と感じるほど、誰にも話せなくなるかもしれません。
英国NHSも、前向きで予想していた生活の変化であっても、対応が難しくストレスになることがあると説明しています。[1] 良い知らせは、望みがかなう情報であると同時に、役割、時間、お金、人間関係が変わる情報でもあります。喜びと準備の負担は、別々に存在し得ます。
心理学の研究では、人生の節目などで、うれしさと悲しさを同時に経験することも調べられています。[2] だからといって、複雑な気持ちを持つことが健康の証明になったり、全員が同じように感じたりするわけではありません。一つの気分だけで、望みの本気度を測らなくてよいという視点です。
「何となく不安」を、違う問いへほどく
ここからは説明用の例です。希望していた新しい仕事が決まり、友人から祝福された夜に「自分には務まらない」と怖くなった場面を考えます。その言葉の中には、仕事の能力への不安だけでなく、開始日の予定が不明、生活費が足りるか分からない、今の同僚と離れる寂しさも含まれるかもしれません。
まず、喜んでいる部分を一つ、気がかりを一つ、それぞれ独立した文章にできます。「やりたかった業務に関われるのはうれしい。最初の一か月の働き方が分からないので怖い」のように、うれしさを心配で打ち消さず、心配もうれしさで消さずに並べます。
そのうえで、「確かめれば分かる条件」「誰かと調整する必要がある負担」「すぐ答えの出ない怖さ」を分けます。仕事の例なら、勤務時間や研修の有無は正式な担当者へ確認する内容です。「失敗したら価値がなくなる気がする」という怖さは、条件確認と別に心理相談で話せます。
実際に過大な期待や無理な条件が示されたなら、不安をすべて考えすぎにしなくてかまいません。引き受ける範囲や開始時期の調整、選択の見直しを検討する余地があります。前向きになる努力が、現実の問題に気づくことを妨げないようにします。
祝福への返事と、今の気持ちは別でよい
「おめでとう」と言われたら、同じ温度で喜びを返さなければと感じることがあります。しかし、相手の好意にお礼を伝えることと、自分の心配を隠しきることは同じではありません。「ありがとう。うれしいけれど、これからの準備で少し緊張もしています」と短く返す方法があります。
詳しく話したくない相手には、「ありがとうございます」で終えてもかまいません。「せっかくなのに」と説得されるのがつらければ、「今日は不安の解決策より、少し聞いてもらえると助かる」と、話してほしい方向を添えることもできます。全員に分かってもらうことを、最初の課題にしなくてよいのです。
周囲から祝われる選択でも、本人の意向が十分に尊重されていなかった場合があります。断りにくさや経済的な事情で受け入れたのであれば、その制約も話せます。「社会的によい知らせ」かどうかと、自分にとってどんな選択だったかは、分けて考える必要があります。
変化の前に、普段の生活を全部変えない
新しい役割に備えて勉強し、人に挨拶し、家事を整え、気持ちまで前向きにしようとすると、開始前に休む時間がなくなります。準備をするときは、「始まる前に必要なこと」と「始まってから教わること」を正式な担当者と確かめられます。分からないことを、自分の準備不足として全部埋めなくてかまいません。
説明例なら、初日に必要な持ち物や連絡先を確認できたら、その夜は普段の食事や休みを確保する選択があります。安心できる予定や人とのつながりを、可能な範囲で残しておくこともできます。新しい挑戦をするために、前の暮らしをすべて切り捨てる必要はありません。
ただし、この工夫で不安が消えるとは限りません。仕事や介護、住まいの事情で休みを取りにくい人もいます。その場合は「休めない自分の管理不足」とせず、実際に何を減らせるか、どの支援を使えるかを相談します。気持ちの整理と、負担の再配分を両方考えられます。
喜べなさが続くなら、その影響を相談する
眠れない、食事が取れない、落ち込みや恐怖で予定をこなせないなどの影響があるなら、「本来よいことなのに」と受診や相談を控える必要はありません。心理相談では、喜びを取り戻すことだけを目標にせず、何が怖く、何が過重で、誰の期待を背負っているのかを整理できます。体調の変化は医療にも相談します。
研究[2]が扱ったのは、映画や卒業、寮からの転出などでの喜びと悲しみです。個々のよい知らせへの不安を、同じ仕組みで説明しきれるわけではありません。この記事の見方が合わなければ、「喜びと不安というより、何も感じない」「自分で選んだ感じがない」と、違う言葉から話してかまいません。
新しい予定が近づくほど不安が強まるなら、どの時点から、何を考えると、何ができなくなるかを相談に持ち込めます。「周囲に発表した夜から眠れない」「準備を始めようとすると前の暮らしが恋しくなる」のように、時間の流れが分かると、必要なのが情報、実務の手助け、寂しさを話す時間のどれかを考えやすくなります。正しい感情の割合を決めるための記録ではありません。
相談に持っていける言葉は、「うれしいはずなのに」から、「うれしい点はある。けれど、ここが怖い」へ変えてみることです。どちらか一方を正しい気持ちに決めず、知らせを受けた今の自分に必要な情報と支えを考えられます。
関連する内容は、異動・昇進・転職後のストレス、自分らしさや将来が分からないとき、不安が頭から離れないときでも読めます。
参考・引用文献
記事のつくり方
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このコラムについて
本記事は一般的な心理情報の提供を目的とし、判断・支援の代替ではありません。記事で紹介する心理療法・支援法のすべてを当サービスが提供していることを示すものではありません。体調や安全に不安がある場合は、医療の窓口または地域の相談窓口をご利用ください。
