「消えたい」と感じている10代・若者へ｜一人で答えを出す前に

今すぐではなくても、誰かに伝えてよい

具体的な予定がなくても、「消えたい」気持ちを一人で判断する必要はありません。気持ちが行ったり来たりする日も、元気そうに振る舞える日も、そのつらさを話してよいのです。ここから先を読み終えるより、人につながることを先にしてかまいません。

説明より、そばにいてほしいことを伝える

何が原因かを話そうとして言葉が止まるなら、今してほしいことだけ伝える方法があります。例えば次は、誰かへ助けを頼むための文例です。

今、消えたい気持ちがあります。一人で抱えるのが難しいです。少しそばにいて、相談するところを一緒に探してほしいです。

声に出せなければ、メッセージを送る、この画面を見せる、短く書いて渡す方法があります。理由や過去のことを全部説明する必要はありません。今一人なのか、誰かと一緒にいられるかなど、今の安全に関わることから伝えられます。

最初の相手に伝わらなくても、別の人を頼ってよい

家族、友人、先生、養護教諭、学校や大学・職場の相談窓口など、話せそうな人を一人選べます。最初の人が戸惑ったり、励ますだけで話が終わったりした場合も、あなたのつらさが小さいという意味ではありません。「一人にしないでほしい」「医療や公的な相談先へ、一緒に連絡してほしい」と頼んだり、別の相手へつながったりできます。

家族に話すこと自体が怖い場合は、家族以外の信頼できる大人や、公的な子ども・若者向け窓口に伝えてください。眠れない、食べられない、学校や仕事へ行けないことが続く場合は、そのことも一緒に話し、医療で診てもらう道があります。予約や移動を一人で進めにくければ、その手伝いを頼めます。

連絡する先を決める、電話をかける、そこまで移動することは、別々の用事です。どこへ相談するか分かっていても、今それを一人で進めるのが難しいなら、「電話をかける間、一緒にいてほしい」のように一部分を頼めます。支援を使えるように整える役目まで、自分だけで背負わなくてよいのです。

周囲の人へ：答えを急がず、一緒に安全を考える

打ち明けられたときは、「話してくれてありがとう。今、一人でいないほうがよさそうだから、一緒に助けを探そう」と伝えられます。理由を問い詰めたり、命の大切さを説いたりして、気持ちを変えることを急がなくてかまいません。二人だけの秘密として抱えず、医療や専門の支援につながることが必要です。

今すぐ自分を傷つけそう、すでに傷つけた、安全を保てない場合は、このページの冒頭にある緊急の案内を使ってください。ALVARAは18歳以上の方の通常の心理相談を行うサービスで、緊急対応や医療の代わりにはなりません。今は、将来の結論ではなく、一人で抱えずに次の時間を過ごすための助けを求めてください。

参考資料・引用文献：厚生労働省「友達のことが気になる」 ／ こども家庭庁「相談窓口」 ／ 厚生労働省「ゲートキーパーになろう！大人向け」